1. ترس خود را درک کنید: درک ریشه ترس خود از ترن هوایی بسیار مهم است. آیا این هیجان سواری است؟ ارتفاع؟ احساس خارج از کنترل بودن؟ هنگامی که دلیل ترس خود را درک کردید، می‌توانید روی راه هایی برای غلبه بر آن کار کنید.
2. کوچک شروع کنید: اگر از ترن هوایی می ترسید، از ترن هوایی های کوچکتر شروع کنید. این به شما کمک می کند تا به تدریج اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و به حس سواری عادت کنید.



3. با ترس خود روبرو شوید: یکی از بهترین راه‌ها برای غلبه بر ترس از ترن هوایی، روبرو شدن با آن است. با سوار شدن به ترن هوایی با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که حامی هستند و میتوانند تشویق شوند، شروع کنید.
4. تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید: تنفس عمیق، تجسم، و آرام‌سازی پیشرونده عضلانی همگی می‌توانند به شما در آرامش و کاهش اضطراب در هنگام سوار شدن به ترن هوایی کمک کنند.
5. روی نکات مثبت تمرکز کنید: به جای تمرکز بر جنبه های منفی ترن هوایی، روی نکات مثبت تمرکز کنید. به هیجان سواری، مناظر زیبا و تفریحی که با دوستان و خانواده خود می گذرانید فکر کنید.
6. از خودگویی مثبت استفاده کنید: با جملات تاکیدی مثبت خود را تشویق کنید. به خود بگویید که قوی هستید و قادر به مدیریت سواری هستید.
7. اوقات استراحت کنید: اگر در حین رانندگی احساس می‌کنید که دچار استرس شدید، استراحت کنید و چند دقیقه از ترن هوایی خارج شوید. این به شما زمان می‌دهد تا افکارتان را جمع کنید و آرامش خود را بازیابید.
8. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر ترس شما از ترن هوایی شدید است و زندگی روزمره شما را مختل می کند، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. آنها میتوانند به شما در توسعه استراتژی های مقابله و ارائه پشتیبانی کمک کنند.



9. از تکنیک های تجسم استفاده کنید: خود را در حال سوار شدن بر ترن هوایی بدون هیچ ترس و اضطرابی مجسم کنید. ببینید که از سواری لذت می برید و اوقات خوبی را سپری می کنید.
10. تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید: به جای اینکه فکر کنید “من میمیرم"، فکر کنید “من غرق خواهم شد.” این می‌تواند به تغییر دیدگاه شما و کاهش ترس شما کمک کند.
11. از قبل تمرین کنید: اگر می‌دانید که به زودی سوار ترن هوایی می‌شوید، تکنیک‌های تمدد اعصاب و صحبت‌های مثبت خود را از قبل تمرین کنید. این به شما کمک می کند اعتماد به نفس و آمادگی بیشتری داشته باشید.
12. یک جامعه حامی پیدا کنید: با دیگرانی که در ترس شما از ترن هوایی سهیم هستند ارتباط برقرار کنید. با هم، می‌توانید از یکدیگر حمایت کنید و نکاتی را در مورد چگونگی غلبه بر ترس خود به اشتراک بگذارید.
13. گام‌های کوچک بردارید: سعی نکنید فوراً با بزرگ‌ترین و ترسناک‌ترین ترن هوایی مقابله کنید. از موارد کوچکتر شروع کنید و به تدریج به سمت بالا بروید.
14. از طنز استفاده کنید: خنده می‌تواند راهی عالی برای کاهش ترس و اضطراب باشد. جوک بسازید یا طنز را در موقعیت پیدا کنید که به آرامش شما کمک کند.
15. خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می‌تواند اضطراب و ترس را تشدید کند. قبل از سوار شدن به ترن هوایی مطمئن شوید که استراحت کافی داشته باشید.
16. حضور بمانید: روی لحظه حال و احساسات بدن خود تمرکز کنید. نگران آینده یا اتفاقی که ممکن است بیفتد نباشید.
17. از تصاویر مثبت استفاده کنید: خود را در حال گذراندن اوقات خوش در ترن هوایی مجسم کنید. هیجان و هیجان سواری را تصور کنید.
18. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: حضور داشته باشید و از افکار و احساسات خود آگاه باشید. با قضاوت به آنها برچسب نزنید، فقط آنها را مشاهده کنید.
19. از احساسات فیزیکی استفاده کنید: به احساسات فیزیکی بدن خود توجه کنید. به هجوم آدرنالین و احساس باد در موهایتان توجه کنید.
20. ناشناخته را در آغوش بگیرید: به جای ترس از ناشناخته، آن را در آغوش بگیرید. ترن هوایی غیرقابل پیش بینی هستند و این بخشی از هیجان است.
21. روی اینجا و اکنون تمرکز کنید: به جای نگرانی در مورد آینده یا گذشته، بر لحظه حال تمرکز کنید. مراقب افکار و احساسات خود باشید.
22. از خودگویی مثبت استفاده کنید: با جملات تاکیدی مثبت خود را تشویق کنید. به خودتان بگویید که می‌توانید از پس این سواری برآیید.
23. یک دوست پیدا کنید: داشتن یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در کنار شما می‌تواند لذت بردن از سواری را بیشتر کند و به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
24. اوقات استراحت کنید: در صورت نیاز، از سواری استراحت کنید و چند دقیقه بیرون بروید. این می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره شارژ و آرامش خود را به دست آورید.
25. از تنفس عمیق استفاده کنید: برای آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب، نفس های آهسته و عمیق بکشید.
26. آرامش تدریجی عضلانی را تمرین کنید: عضلات خود را منقبض کرده و رها کنید تا به آرامش و کاهش تنش کمک کنید.
27. از تکنیک های تجسم استفاده کنید: احساس آرامش و اعتماد به نفس خود را در ترن هوایی تجسم کنید. ببینید که از سواری لذت می برید و لذت می بریدزمان.
28. هیدراته بمانید: قبل و بعد از سواری مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته و هوشیار بمانید.
29. یک وعده غذایی سالم بخورید: خوردن یک وعده غذایی متعادل قبل از سواری می‌تواند به شما کمک کند انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید.
30. آشنایی با سواری: قبل از سوار شدن به ترن هوایی، کمی وقت بگذارید تا با سواری آشنا شوید. به مسیرها، اتومبیل‌ها و ویژگی‌های ایمنی نگاه کنید.
31. به اپراتورهای سواری اعتماد کنید: اپراتورهای سواری افراد حرفه ای آموزش دیده ای هستند که می دانند دارند چه می کنند. به آنها اعتماد کنید تا شما را ایمن نگه دارند.
32. روی سرگرمی تمرکز کنید: به خاطر داشته باشید که چرا در وهله اول می خواستید سوار ترن هوایی شوید. روی سرگرمی و هیجان سواری تمرکز کنید.
33. از خودگویی مثبت استفاده کنید: با جملات تاکیدی مثبت خود را تشویق کنید. به خود بگویید که قوی هستید و قادر به مدیریت سواری هستید.
34. موفقیت های خود را جشن بگیرید: پس از سواری، موفقیت ها و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. شما آن را انجام دادید!

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا برای پشتیبانی از پاسخ:

1. «کتاب کار اضطراب و نگرانی» نوشته دیوید آ. کلارک و آرون تی. بک
2. «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله
3. «ذهن بیش از خلق و خو» نوشته کریستین آ. پادسکی و کاتلین آ. مونی

با رعایت این 34 نکته، می‌توانید بر ترس خود از ترن هوایی غلبه کنید و از هیجان و هیجان سواری لذت ببرید. به یاد داشته باشید که همیشه ایمنی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید و اگر ترس شما شدید است یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، از متخصص کمک بگیرید.