1. مشکل را بشناسید: اولین گام برای غلبه بر اعتیاد به بازی های ویدیویی این است که بپذیرید مشکلی وجود دارد. در مورد عادت های بازی خود فکر کنید و ارزیابی کنید که آیا آنها در زندگی روزمره، روابط یا مسئولیت های شما تداخل دارند یا خیر.
2. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: هنگامی که اعتیاد را تشخیص دادید، مهم است که اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. تصمیم بگیرید که چه مقدار زمانی را می خواهید در روز صرف بازی کنید و به تدریج آن زمان را در یک دوره کاهش دهید.
3. برنامه ای ایجاد کنید: ایجاد یک برنامه زمان بندی ساختار یافته می‌تواند به شما کمک کند کنترل زمان و فعالیت های خود را دوباره به دست آورید. روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید، از جمله زمان های خاص برای کار، معاشرت، ورزش، سرگرمی ها و بازی های محدود.
4. فعالیت‌های جایگزین را بیابید: در فعالیت‌های جایگزینی شرکت کنید که باعث رضایت و لذت در خارج از بازی می‌شوند. سرگرمی های جدید را کاوش کنید، به باشگاه ها یا گروه ها بپیوندید، به طور منظم ورزش کنید، کتاب بخوانید یا یک مهارت جدید بیاموزید. با جایگزین کردن بازی های بیش از حد با سایر فعالیت های رضایت بخش، می‌توانید تمایل به بازی بیش از حد را کاهش دهید.
5. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند در طول سفر شما برای غلبه بر اعتیاد به بازی‌های ویدیویی، درک و تشویق را ارائه دهند. پیوستن به انجمن‌های آنلاین را در نظر بگیرید که به افراد کمک می‌کنند تا از اعتیاد به بازی نجات پیدا کنند.
6. مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود در غلبه بر هرگونه اعتیاد بسیار مهم است. مطمئن شوید که خواب کافی دارید، یک رژیم غذایی متعادل می خورید، به طور منظم ورزش می کنید، و تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین می کنید.

19 نکته برای پایان دادن به اعتیاد به بازی های ویدیویی:

1. 1. تنظیم مرزها: با محدود کردن مدت زمانی که هر روز صرف بازی می‌کنید، مرزهای واضحی برای بازی ایجاد کنید.
   2. وسوسه‌ها را حذف کنید: کنسول‌های بازی ویدیویی را حذف کنید یا بازی‌ها را از دستگاه‌های خود حذف نصب کنید تا دسترسی آسان را از بین ببرید.
   3. پیدا کردن شرکای مسئولیت پذیری: اهداف خود را با فردی که به آن اعتماد دارید به اشتراک بگذارید که می‌تواند شما را برای کاهش زمان بازی شما مسئول بداند.
   4. از برنامه‌های بهره‌وری استفاده کنید: از برنامه‌های بهره‌وری یا تایمر استفاده کنید تا به شما کمک کند روی کارهای دیگر متمرکز بمانید و جلسات بازی خود را محدود کنید.
   5. محیط حمایتی ایجاد کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از تلاش‌های شما برای غلبه بر اعتیاد به بازی‌های ویدیویی و تشویق عادات سالم‌تر حمایت می‌کنند.
   6. به خود پاداش دهید: نقاط عطف تعیین کنید و برای رسیدن به آنها به خود پاداش دهید. وقتی با موفقیت زمان بازی خود را کاهش می دهید، از چیزی لذت ببرید.
   7. درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش منظم می‌تواند به کاهش میل به بازی و بهبود سلامت کلی کمک کند.
   8. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در لحظه حضور داشته باشید و به طور کامل در فعالیت‌های خارج از بازی شرکت کنید.
   9. اهدافی را خارج از بازی تعیین کنید: اهدافی را در سایر زمینه‌های زندگی خود، مانند تحصیلات، شغل، روابط یا پیشرفت شخصی تعیین کنید.
   10. دستگاه‌های بازی را محدود کنید: تعداد دستگاه‌های بازی خود را کاهش دهید تا وسوسه را به حداقل برسانید.
   11. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر اعتیاد شما شدید است یا باعث ناراحتی قابل توجهی می شود، به دنبال کمک حرفه ای از درمانگران متخصص در درمان اعتیاد باشید.
   12. ایجاد یک شبکه پشتیبانی: با دیگرانی که می‌خواهند بر اعتیاد به بازی‌های ویدیویی غلبه کنند از طریق گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین ارتباط برقرار کنید.
   13. خودتان را آموزش دهید: در مورد تأثیرات منفی بازی بیش از حد بر سلامت روان، روابط و رفاه کلی بیاموزید تا انگیزه خود را برای تغییر تقویت کنید.

1. 1. مدیریت زمان را تمرین کنید: مهارت های مدیریت زمان موثر را برای اولویت دادن به کارهای مهم نسبت به بازی ایجاد کنید.

1. زمان استراحت: برای جلوگیری از فرسودگی و کاهش میل به فرار از بازی، استراحت های منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
2. روی رشد شخصی تمرکز کنید: زمان و تلاش خود را برای فعالیت‌های رشد شخصی مانند خواندن، یادگیری مهارت‌های جدید یا دنبال کردن سرگرمی‌هایی که به رشد کلی شما کمک می‌کنند، اختصاص دهید.
3. مکانیسم های مقابله سالم را ایجاد کنید: به جای روی آوردن به بازی به عنوان یک فرار، راه های سالمی برای مقابله با استرس، کسالت، یا احساسات منفی پیدا کنید.
4. نظارت و بازتاب: برای ردیابی عادات بازی خود و انعکاس پیشرفتی که انجام می‌دهید، یک دفتر خاطرات داشته باشید.
5. صبور باشید: Overcomiاعتیاد به زمان و تلاش نیاز دارد. با خود صبور باشید و در این راه پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.